تمارين البطن

تقوية عضلات البطن لا تمنحك مظهراً أفضل فقط، بل تساعد أيضاً على تحسين التوازن، دعم العمود الفقري، وتقليل آلام أسفل الظهر.

نصائح قبل البدء

* قم بالإحماء لمدة 5 دقائق.
* ركّز على الأداء الصحيح أكثر من عدد التكرارات.
* تنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين.
* توقف إذا شعرت بألم غير طبيعي.

1. البلانك (Plank)

* الزمن: 20–60 ثانية
* المجموعات: 3
* يستهدف عضلات البطن العميقة والجذع بالكامل.

2. الكرنش (Crunch)

* التكرارات: 12–15
* المجموعات: 3
* يستهدف الجزء العلوي من عضلات البطن.

3. رفع الساقين (Leg Raises)

* التكرارات: 10–15
* المجموعات: 3
* يركز على الجزء السفلي من عضلات البطن.

4. تسلق الجبال (Mountain Climbers)

* الزمن: 30–45 ثانية
* المجموعات: 3
* تمرين يجمع بين الكارديو وتقوية عضلات البطن.

5. الدراجة (Bicycle Crunch)

* التكرارات: 20 (10 لكل جانب)
* المجموعات: 3
* يستهدف العضلات الجانبية والوسطى للبطن.

تذكّر

ظهور عضلات البطن يعتمد بشكل أساسي على نسبة الدهون في الجسم، لذلك احرص على الالتزام بنظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين بانتظام.

💛 FitCore Tip
الاستمرارية أهم من الشدة. حتى 10–15 دقيقة يومياً قد تُحدث فرقاً كبيراً مع مرور الوقت.